Morning Exercise:- जेव्हा तुम्ही सकाळी उठता, तेव्हा तुमच्या शरीराला जागृत करण्यात आणि तुमचे रक्त वाहण्यास मदत करण्यासाठी काही हलके व्यायाम करण्यासाठी ही उत्तम वेळ असते. येथे काही व्यायाम आहेत ज्यांचा तुम्ही विचार करू शकता
स्ट्रेचिंग (stretching)-:
स्ट्रेचिंग ही एक शारीरिक व्यायाम प्रक्रिया आहे ज्यामध्ये या भागांचे स्नायू, कंडर आणि अस्थिबंधन उत्तेजित करण्यासाठी शरीराचे विविध भाग हळूवारपणे ताणले जातात. स्ट्रेचिंगमुळे शरीराची लवचिकता आणि मूळ शक्ती सुधारते, तसेच शरीराची रचना, गतिशीलता आणि संतुलन सुधारते. स्ट्रेचिंगचा योग, व्यायाम आणि खेळाच्या अनेक सोप्या प्रकारांमध्ये समावेश केला जाऊ शकतो.
स्ट्रेचिंगच्या शिस्तीमध्ये शरीराचे वेगवेगळे भाग खेचून ताणून सोडणे समाविष्ट आहे. हे स्नायूंना लांब आणि लवचिक बनवण्याचे काम करते आणि हळूहळू कणिकांना प्रोत्साहन देऊन शरीरातील वनस्पती शोषण्याची क्षमता सुधारते. स्ट्रेचिंगमुळे रक्ताभिसरण वाढते, ज्यामुळे स्नायूंना रक्त आणि पोषक तत्वांचा पुरवठा वाढतो.
खोल श्वास घेणे (Deep breathing):-
“खोल श्वास घेणे” हा मराठी शब्द वाक्यप्रचय आहे. वाक्याचा अर्थ “श्वास घेण्याची क्रिया आरंभ करणे” आहे. याचा अर्थ म्हणजे “श्वास घेण्याची प्रक्रिया सुरू करणे” किंवा “श्वास घेण्याचा कार्य प्रारंभ करणे”. आपण श्वास घेण्याची प्रक्रिया प्रारंभ केलेली असाल तर ती प्राकृतिक असा असावा, जीवन व्यायाम करता आपल्या श्वासाला जोड लावता येईल. तसेच, निरोगी श्वासाची प्राणायाम कला शिकण्यात येऊ शकते, ज्यामुळे आपल्या श्वास प्रणालीला वाढ मिळते आणि आरोग्याला एक मदत होते. अत्यंत प्रभावी वाचकांसाठी, त्याचे नियमित अभ्यास करणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. तुमच्या आरोग्यावर निर्भर असताना, श्वासाची योग्य प्रणाली ठेवणे आवश्यक आहे.
चालणे किंवा जॉगिंग (Walking or jogging):
चॅले आणि जॉगिंग हे दोन्ही शारीरिक क्रियाकलाप आहेत जे आरोग्य आणि तंदुरुस्तीसाठी खूप फायदेशीर आहेत. या दोन्ही प्रकारच्या क्रियाकलाप आपले शरीर, मेंदू आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्यास मदत करतात. तथापि, चॅलेन आणि जॉगिंगमध्ये थोडा फरक आहे.
चाले: चालना ही एक सोपी क्रिया आहे ज्यामध्ये आपण हलविता, सामान्य वेगाने हलवा आणि सामान्य रक्त परिसंचरण वाढवा. ही एक मध्यम संयमित शारीरिक क्रिया आहे आणि सामान्यत: लोक त्यास त्यांच्या नित्यकर्मात समाविष्ट करतात. जप करण्याच्या फायद्यांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
हृदयाचे आरोग्य, ऑस्टिओपोरोसिस, मधुमेह आणि जास्त वजन यासारख्या शारीरिक आरोग्यास सुधारण्यास मदत करते.
ताजेपणा आणि उर्जेची पातळी वाढवते आणि तणाव कमी करण्यास मदत करते.
मानसिक तणाव आणि चिंता कमी करण्यात मदत करते आणि मानसिक स्थिती सुधारते.
योग किंवा Pilates
योग आणि Pilates या दोन्ही शारीरिक शक्ती आणि लवचिकता विकसित करण्यासाठी प्रशिक्षण पद्धती आहेत, परंतु त्या भिन्न तंत्रे आणि दृष्टिकोनांवर आधारित आहेत. तरीसुद्धा, ते दोघेही शरीर, मन आणि आत्मा यांचे संतुलन राखण्यासाठी व्यायाम, प्राणायाम, ध्यान आणि ध्यान यांचा समावेश करण्याचा मार्ग देतात.
योग ही एक प्राचीन भारतीय प्रणाली आहे ज्यामध्ये शारीरिक आसने (योगासन), प्राणायाम (श्वासोच्छवास), ध्यान आणि आकलनाच्या व्यायाम प्रक्रिया असतात. योगाद्वारे मानसिक, शारीरिक आणि आध्यात्मिक आरोग्य सुधारले जाऊ शकते.
योगासने शरीराची लवचिकता आणि सामर्थ्य, श्वासावर नियंत्रण आणि विश्रांतीसाठी प्राणायाम व्यायाम आणि ध्यान आणि धारणा स्थिरता, मनःशांती आणि आध्यात्मिक वाढ वाढविण्यात मदत करतात.
जंपिंग जॅक किंवा स्किपिंग दोरी (Jumping jack or skipping rope)
जंपिंग जैक (Jumping Jacks) या स्किपिंग दोरी (Skipping Rope) दोन्ही ही प्रभावी आरोग्यदायी शारीरिक व्यायाम तंत्रे आहेत.
जंपिंग जैक हा व्यायाम मुख्यतः आपले हृदयसंबंधी आणि सर्व शारीरिक भागांसंबंधी कसरत करण्यासाठी उपयुक्त आहे. हे व्यायाम आपल्या पूर्ण शरीराला एकच प्रकारे वाढवतो आणि जॅक वजन कमी करण्यासाठी चटका आहे. जंपिंग जॅक करण्याचा एक सोपा पद्धती आहे –
आपले पाय समकोण जास्त करून उभे असावे, त्यानुसार उभे उड्या, पाय जमिनीपासून उच्च करावे आणि आपल्या हातांनी वर्तुळाकार ऊर्ध्व आणि जगभर प्रसारित करावा. त्यानंतर आपल्या हातांनी पुन्हा मूळ ठेवावे आणि पाय सामोरे करावे. हे आपल्या पूर्ण शरीराला खूप परिस्थितींमध्ये चांगले कसरत करण्यास मदत करते.
स्किपिंग दोरी वापरणे तुमच्या हृदयाच्या क्षमतेची वाढ, स्थैर्य, सुंदर उत्तेजना, पायांच्या तंत्रज्ञानाची वाढ, वजन कमी करणे, शक्य कमी करणे आणि अ
अशाच नवनवीन माहितीसाठी व जॉब सरकारी योजना अशा माहितीसाठी आमचा व्हाट्सअप ग्रुप जॉईन करा
व्हाट्सअप ग्रुप जॉईन करण्यासाठी इथे क्लिक करा
हे पण वाचा – सकाळी उठल्यावर कोणते पदार्थ खावेत?